Tisdag 2013-02-19 WOD CF

2013-02-18 | Per Widén | CrossFit, WOD | 5 Comments

Uppvärmning

Dynamisk

Squats

OHS

Teknik/Styrka

Fem set av

Snatch high pull/Power snatch/Snatch

Vila minst 60 sekunder mellan varje set. Jobba dig upp till max 80% av din Snatch 1RM. Inte högre.

WOD

AMRAP 15 minuter

I par om två – en jobbar, en vilar

1 Power snatch 45/30 kg

3 OHS 45/30 kg

15 Ryska svingar 32/24 kg

Medel

AMRAP 12 minuter

I par om två – en jobbar, en vilar

1 Power snatch 35/25 kg

3 OHS 35/25 kg

15 Ryska svingar 24/16 kg

Nybörjare

AMRAP 12 minuter

I par om två – en jobbar, en vilar

1 Power snatch 25/15 kg

3 OHS 25/15 kg

15 Ryska svingar 16/12 kg

 

Etiketter:, , , , ,

5 Comments

  • Eric 2013-02-19 kl. 14:21

    Styrka: 0->35kg
    WOD: 15 minuter; Power Snatch och OHS 35kg. Ryska svingar 28kg.
    Tappade räkningen på antalet varv.

    Svara
  • Viktor 2013-02-19 kl. 20:50

    Styrka kördes på 40kg..

    WOD 8eller 9 varv, totalt 16-18ish

    Pendlade mellan 40&45kg på stången och 32kg KB
    [6-7]
    Med Rickard

    Svara
  • Robin Klemets 2013-02-19 kl. 21:49

    Styrka: 20-30-40-45-40
    Funkade inte, tappar balansen i det djupa rycket på 40kg och 45kg.
    Måste köra mer djupa ryck!

    WOD: 9varv var+1 ryck & 3 OH Squats med den andra Robin. RX.

    Svara
  • Sonny 2013-02-20 kl. 21:10

    Gästspelade på Crossfit Active Wellness i Gbg igår.

    Styrka: FS 100kg x 6. 3 set.

    WOD: 12 varv ensam. RX

    WOD 2: AMRAP 10 min av

    1 styrkefrivändning
    6 FS
    5 T2B
    5 WB (10 kg medicinboll som var omöjlig att hantera)

    8 varv + 1 styrkefrivändning + 2 FS

    Svara
  • Sonny 2013-02-20 kl. 21:11

    45kg som var på stången sen den första woden

    Svara

Leave a comment

Provträna

Klicka här!

Introkurs!

CrossFit Games Open

CrossFit Games Open!

CrossFit Games Open
Mobility WOD
Köp ditt träningskort här!

Prenumerera på nya inlägg


 

Senaste kommentarer

Arkiv WOD CrossFit

  • ►2013 (136)
  • ►2012 (363)
  • ►2011 (17)

Arkiv Kettlebells

  • ►2013 (50)
  • ►2012 (118)
  • ►2011 (6)

Arkiv Kroppsviktspass

  • ►2013 (12)
  • ►2012 (61)

Etiketter

400 m löpning Alternerande Svingar Amerikanska Svingar Armhävningar Around the World Boxhopp Burpees Clean Double-Unders Dubbla KB-svingar Enarmssving Farmers Walk Floor Press Front Squats Goblet Squats Handsläppsarmhävningar HSPU Hängstyrkefrivändningar Jumping squats KB-Press KB-wallballs Knees to elbows Marklyft Mountain Climbers Plankan Pullups Push jerk Push Press Ringarmhävningar Ringdips Ringrodd Russian Twist Ryska Svingar SDHP SDHP med KB Situps Snatch Squats Thrusters Toes-2-bar Turkish Getups Utfallssteg Utfallssteg med KB Wallballs Windmill
J2 performance