Tisdag 2013-02-05 WOD CF

2013-02-04 | Per Widén | CrossFit, WOD | 6 Comments

Jämför med 2012-09-17!

WOD I

I par om två, utför 5 varv av:

Gör varannan repetition/komplex enligt videon tills dess att ni gjort 7 reps/komplex vardera. Ni skall INTE göra sju i rad, utan varannan. Tekniken skall inte brista i de olika momenten. Hjälp din partner att förbättra sig genom att försöka hitta styrkor och svagheter i tekniken. När ni gjort sju komplex var så försök att öka på vikten.

Startvikt: 40/30 kg

Medel

Som ovan, startvikt: 30/20 kg

Nybörjare

Tre varv av 5 reps/komplex

WOD II

4 varv av

15 Wallballs 9/6 kg

30 Alternerande svingar 24/16 kg

Medel

4 varv av

15 Wallballs 6/3 kg

30 Alternerande svingar 20/12 kg

Nybörjare

4 varv av

10 Wallballs 6/3 kg

20 Alternerande svingar 12/8 kg

6 Comments

Sandra 2013-02-05 kl. 20:54

WOD I: 20-25-25-25-30

WOD II: 7:02 medel

Svara
Viktor 2013-02-05 kl. 21:04

Bear complex slutade på 60kg [8]

WOD 2: 7:07 rx

Svara
Mr Magoo 2013-02-05 kl. 21:58

Bear complex-ish!

40-50-50-60-70

Svara
Martin 2013-02-05 kl. 22:53

WOD I: 30-35-39-40-46
WOD II: 6:08 9 kg wallball, 20 kg kb.

Svara
Mikael 2013-02-05 kl. 23:15

WOD I: 40-50-40 (bröt för ryggen)

WOD II: 6:09 (RX)

Svara
Robin Klemets 2013-02-06 kl. 00:10

Wod 1: 40-45-50-55-60 med Claes
Wod2: 7:01 RX

Svara