Tisdag 2013-01-28 WOD CF

2013-01-28 | Per Widén | CrossFit, WOD | 6 Comments

Teknik/Styrka

Med start varje minut i 10 minuter

1 High hang snatch

2 OH-Squats

Vila resterande del av minuten! Jobba dig upp till max 75% av din snatch.

WOD

Sex varv av

5 Push jerks 50/35 kg

5 Ringdips

20 Alternerande svingar 24/16 kg

Vila 30 sekunder mellan varje varv!

Medel

Fem varv av

5 Push jerks 40/30 kg

5 Ringdips

20 Alternerande svingar 20/12 kg

Vila 30 sekunder mellan varje varv!

Nybörjare

Fyra varv av

5 Push jerks 30/15 kg

5 Ringdips/Assisterade

20 Alternerande svingar 12/8 kg

Vila 30 sekunder mellan varje varv!

 

6 Comments

  • Pegah 2013-01-29 kl. 13:49

    Styrka: 20-25-27-27-27-27-27-27-27-27

    WOD: 9:40 (35 kg Push jerk, 16 kg Kb, ass ringdips med hopp)

    Svara
  • Carl 2013-01-29 kl. 14:09

    Styrka: 40-40-40-45-45-45-47,5-47,5-45-45
    Wod: Väntar lite till med ringdips och bytte till C2B pullups. Tid 10:15

    Svara
  • Viktor 2013-01-29 kl. 21:45

    Styrka kom upp i 45kg. kändes hyfsat..

    WOD 10:11 45kg push jerks annars RX (tappade nog 20-30sek på att jag trodde jag var klar efter 5 varv…)

    [7]

    Svara
  • Eric 2013-01-29 kl. 23:44

    Wod 11:35. Push jerk 40kg, 4 varv 24kg KB 2 varv 20kg KB, 3 varv ”riktiga” 3 varv assisterade ring dips.

    Svara
  • Martin 2013-01-30 kl. 00:12

    WOD: 10:45, (40 kg push jerks, inte så bra teknik, behöver öva)

    Svara
  • Mcke 2013-01-30 kl. 17:29

    WOD medel 7,27.( 40 kg PJ, 16 kg KB)

    Svara

Leave a comment

Provträna

Klicka här!

Introkurs!

CrossFit Games Open

CrossFit Games Open!

CrossFit Games Open
Mobility WOD
Köp ditt träningskort här!

Prenumerera på nya inlägg


 

Senaste kommentarer

Arkiv WOD CrossFit

  • ►2013 (143)
  • ►2012 (363)
  • ►2011 (17)

Arkiv Kettlebells

  • ►2013 (52)
  • ►2012 (118)
  • ►2011 (6)

Arkiv Kroppsviktspass

  • ►2013 (12)
  • ►2012 (61)

Etiketter

400 m löpning Alternerande Svingar Amerikanska Svingar Armhävningar Around the World Boxhopp Burpees Clean Double-Unders Dubbla KB-svingar Enarmssving Farmers Walk Floor Press Front Squats Goblet Squats Handsläppsarmhävningar HSPU Hängstyrkefrivändningar Jumping squats KB-Press KB-wallballs Knees to elbows Marklyft Mountain Climbers Plankan Pullups Push jerk Push Press Ringarmhävningar Ringdips Ringrodd Russian Twist Ryska Svingar SDHP SDHP med KB Situps Snatch Squats Thrusters Toes-2-bar Turkish Getups Utfallssteg Utfallssteg med KB Wallballs Windmill
J2 performance