Tisdag 2013-01-15 WOD CF

2013-01-14 | Per Widén | CrossFit, WOD | 5 Comments

WOD I

AMRAP 7 minuter

4/4 Viktade utfallssteg

5/5 Push press med KB 24/16 kg

6 Marklyft (50% av 1RM)

Vila 5 minuter innan

WOD II

AMRAP 10 minuter

I par om två

3 Strikta pullups

6/6 Alternerande svingar

9 Wallballs 9/6 kg

Tilläggsträning

Mobilitet

5 Comments

joel 2013-01-15 kl. 14:20

1: sex varv minus fyra marklyft
2: fem varv vardera med Marcus och Erik

Svara
Pegah 2013-01-15 kl. 19:11

WOD l: 5 varv. 55 kg marklyft, 14×2 kg KB utfallsteg och 16 kg push press

WOD ll: 9 varv med Monique. 24 kg KB, 6 kg WB

Svara
Henrik J 2013-01-15 kl. 19:15

Wod I: 5 varv tror jag… 80 kg marklyft, 2×16 utfall
Wod II: 8 varv, 3 pu, 12 alt sving 32 kg,Körde ensam

Svara
Marcus Hultvall 2013-01-16 kl. 12:23

WOD 1
5 varv á 80 kg ML, 10kg utfallssteg,, 20kg PP
WOD 2
4 varv 2/3 och 6st wallballs (2 varv med 24kg KB sedan 3 st med 32 kg)
(Körde med Joel och Erik, näst intill 10 varv totalt, bra jobbat!)

Svara
Prins V 2013-01-16 kl. 15:30

WOD I: 5 varv + utfallssteg. RX (marklyft 85kg)

WOD II: 5 varv var tror jag med Claes. RX

För egen del: Wendler Mark: 5×100 5×115 9×135

Svara

Leave a comment

Provträna

Klicka här!

Introkurs!

CrossFit Games Open

CrossFit Games Open!

CrossFit Games Open

Mobility WOD

Köp ditt träningskort här!

Prenumerera på nya inlägg

Senaste kommentarer

Carl Wod 1: 45-45-45-50-55 Wod 2: (RX) 22-21-22-22 om Onsdag 2013-05-22 WOD CF
Pegah med 15 räknar ja medicinbollsfriv+wb+burpee som… om Onsdag 2013-05-22 WOD CF
Pegah WOD 1: 1:a varvet 30 kg, resterande 35 kg. WOD 2:… om Onsdag 2013-05-22 WOD CF
Pegah 20 step ups de 2 sista varven skulle de stå ist f… om Tisdag 2013-05-21 WOD CF
Pegah WOD 1: RX 3 första varven. sen ändrade Per passet… om Tisdag 2013-05-21 WOD CF

Arkiv WOD CrossFit

Arkiv Kettlebells

Arkiv Kroppsviktspass

J2 performance