Onsdag 2013-01-30 WOD CF

Styrka

1A

Front squats

3 x 80% av 1RM*
Vila 2 minuter
3 x 85% av 1RM
Vila 2 minuter
3+ x 90% av 1RM (3+ = Gör minst 3 reps, max antal reps)

1RM = Din maxrepetition x 90%.

1B

Fyra set av

5 Höga boxhopp

Hoppa upp, gå ner. Vila 60 sekunder mellan varje set!

WOD I

Fem varv av

5 HSPU

7/7 KB-Snatch 20/16 kg

15 Situps

Medel

Fem varv av

5 HSPU/Assisterade

7/7 KB-Snatch 16/12 kg

15 Situps

Nybörjare

Fyra varv av

5 HSPU/Assisterade/Pikerade armhävningar

7/7 KB-Snatch 12/8 kg

9 Situps

WOD II

500 m rodd

 

12 Comments

• 
  Henrik J 2013-01-30 kl. 14:56

  Styrka: 85-90-90
  WOD I: G som igenomfört(ingen klocka) RX+(KB 22 kg)
  WOD II: Rodde 3 min(ingen display)

  Svara
• 
  Anders 2013-01-30 kl. 16:38

  Styrka 1: 60-65-70(fail)
  Styrka 2: box + 3 15kg-plattor + 2 20kg plattor. Typ.

  Wod: 10.33, 16kg, hspu med vit viktplatta unner hövve.

  Svara
• 
  Jesper 2013-01-30 kl. 17:11

  Stryrka: 70-75-80, 4 stycken
  Styrka. box + 3
  WOD: Hspu mestadel negativ tid: ?

  Svara
• 
  Per 2013-01-30 kl. 18:55

  WOD: 6:51 RX

  Svara
• 
  Blom 2013-01-30 kl. 19:04

  Styrka 1a: 95-105-110(3)
  1b: 95cm *5*5

  WOD: 8.10 Rx

  Svara
• 
  Martin 2013-01-30 kl. 19:07

  Max squat: 90 kg

  103 cm boxhopp (max)

  WOD: 8:50

  Rodd: 1,37,1

  Svara
• 
  Micke 2013-01-30 kl. 19:12

  Wod 1 medel, 7,42 hspu assistance.

  Svara
• 
  Carl 2013-01-30 kl. 20:30

  Styrka: 72,5, 77,5, 82,5 (7)
  Boxhopp: 60cm box + 1 blå, 3 blå, 5 blå, 5 blå + 1 grön 3 reps (108 cm), 5 blå.
  Wod I (RX): 10:48 Första gången RX där HSPU varit inblandat

  Svara
• 
  Robin Klemets 2013-01-30 kl. 21:03

  Styrka1: 80-85-90(6st)
  Styrka 2: 95cm

  WOD: 10:50, RX förutom totalt 7st kippade HSPU.

  Alldrig tidigare gjort mer än 1strikt HSPU, nu 5 i rad! – Gött med lite progression!

  Svara
  • 
    Mr Magoo 2013-01-31 kl. 01:59

    Kippade (alltså öppna höften för att sätta fart) räknas väl fortfarande som RX, annars skulle kippade pullups osv också räknas som skalning ?

    Svara
• 
  Pegah 2013-01-30 kl. 21:58

  Styrka: 45-50-55(6 reps)

  WOD: 7:32 (14 kg KB, ass HSPU med 5 kg vit viktplatta)

  Svara
• 
  Marcus 2013-01-31 kl. 07:31

  Styrka:
  Frsq: 63-67-72,5 (9 rep)

  4*TABATA: Rodd/hopprep
  Teknik: Muscleups*6

  Svara