Onsdag 2013-01-23

Styrka

1A

Front squats

5 x 75% av 1RM*
Vila 2 minuter
5x 80% av 1RM
Vila 2 minuter
5+ x 85% av 1RM (5+ = Gör minst 5 reps, max antal reps)

1RM = Din maxrepetition x 90%.

1B

Tre set av

6/6-8/8 Bulgarian split squats

Vila 60 sekunder mellan varje set!

WOD

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av

Push press 45/30 kg

Boxhopp 60/45 cm (gå ner från boxen!)

Medel

9-8-7-6-5-4-3-2-1 av

Push press 35/25 kg

Boxhopp 60/45 cm (gå ner från boxen!)

Nybörjare

7-6-5-4-3-2-1 av

Push press 25/15 kg

Boxhopp 45/30 cm (gå ner från boxen!)

 

13 Comments

• 
  Carl 2013-01-23 kl. 15:00

  Styrka 1A: 67,5 – 72,5 – 77,5 (8st)

  WOD: Bytte push press till marklyft (60kg) p.g.a. lite lätt smärta vid press.

  10-9-8-7-6-5-5-5-4-3-2-1
  Tid 8:00

  Svara
• 
  Viktor 2013-01-23 kl. 18:33

  Styrka 7 reps 78,5 ish.. 12+12 kg KB split squats 6 reps

  WOD 6:47 RX

  Svara
• 
  Blom 2013-01-23 kl. 18:56

  Styrka 1a: 90-95-105(8)
  1b 7*3*(2*24)

  WOD: 6.50 RX

  Svara
• 
  Viktor 2013-01-23 kl. 19:19

  Styrka 7 reps 78,5 ish..

  12+12 kg KB split squats 6 reps

  WOD 6:47 RX

  Svara
• 
  Pegah 2013-01-23 kl. 19:44

  Styrka 1a) 42-45-47,5(14reps)

  1b) 16×2 kg KB

  WOD: 7:36 RX (35 kg push press, 45 cm vikter)

  Svara
• 
  Sandra 2013-01-23 kl. 20:36

  Styrka: 30-32-34,5 (6 reps)
  WOD: 5:02 medel

  Svara
• 
  Lolla 2013-01-23 kl. 20:43

  Styrka: körde lätt med den klena ryggen
  WOD: 7:18 RX

  Svara
• 
  Robin Klemets 2013-01-23 kl. 20:52

  Styrka 1: 75-80-85(8st)
  Styrka 2: 2x18kg KB

  WOD: 8:23 RX

  Svara
• 
  Icka 2013-01-23 kl. 21:33

  Styrka: 60 70 75*6
  WOD: 6:55 RX 60 box

  Svara
• 
  Mr Magoo 2013-01-23 kl. 23:38

  Styrka: 3×70 3×80 7×90 – 2x14kg KB 1x30kg stång

  WOD: 6:36 RX

  Svara
• 
  Micke 2013-01-24 kl. 06:33

  Fs(80) sista 7

  WOD medel 30 kg, 4.59

  Svara
• 
  Astrid 2013-01-26 kl. 10:12

  Styrka: max -> 45 kg
  WOD: N 4.30 (20kg)

  Svara
• 
  Elin 2013-01-30 kl. 10:19

  Styrka: max 52,5 kg.
  WOD: 25 kg (10 –>1), . Tid: 5.41

  Svara