Onsdag 2013-01-16 WOD CF

Styrka

1 A

Ta 15 minuter och hitta ditt 1RM i

Styrkefrivändning

eller

Viktad pullup

eller

Front squat

1 B

Tre set av

10 Ringrodd

Vila 90 sekunder mellan varje set

WOD I (Jämför med 2012-10-16, 2012-05-28 och 2012-02-03!)

AMRAP 4 minuter:

Max antal Ryska svingar (32/24 kg)

Vila 4 minuter

WOD II

AMRAP 3 minuter:

Max antal Hängstyrkefrivändningar (50/30 kg)

Vila 3 minuter

WOD III

AMRAP 2 minuter:

Max antal Burpees (jämför även med 120104!)

 

15 Comments

• 
  joel 2013-01-16 kl. 12:39

  wod 117-42-42

  Svara
• 
  Per 2013-01-16 kl. 13:08

  Styrka: viktad pullup 58 kg

  Svara
• 
  Anders S 2013-01-16 kl. 14:20

  Styrka: viktad pullup 16 kg (en bit från PR 24 kg)
  Wod: 104 @24kg – 33 @40kg – 35 st

  Svara
• 
  Carl 2013-01-16 kl. 14:54

  Styrkefrivänding: 90 (PB)

  Wod (RX): 131-42-40

  Svara
• 
  Jesper 2013-01-16 kl. 16:53

  WOD. 95st (28kg) 47st (40kg) 35

  Svara
• 
  Stålbro 2013-01-16 kl. 20:26

  Styrkefrivändning: 65kg
  Wod I: 120st 20kg
  Wod II: 24st 40kg
  Wod III: 22st

  Svara
• 
  Henrik J 2013-01-16 kl. 20:42

  Styrka: styrkefrivändning 95 kg (bländande teknik…)
  Wod: 150-45-42

  Svara
• 
  Stephan 2013-01-16 kl. 20:58

  Styrkefrivändning 55kg

  Wod 1: 32kg Kb 2min, 28 kg Kb 2min brutet
  Wod 2: 30kg x40
  Wod 3: 50

  Svara
• 
  Micke 2013-01-16 kl. 21:05

  Fronsquats 80.
  Svinga 137/20, frivänd 34/40, burpees 34.

  Svara
• 
  Åsa 2013-01-16 kl. 21:12

  Styrkefrvändning: 52,5 kg (PB)
  Wod:
  142 svingar 20 kg
  53 hsfv RX
  30 burpees tungt som f

  Svara
• 
  Sandra 2013-01-16 kl. 21:12

  Styrka: Tränade pullups
  WOD 1: 144 st 16 kg
  WOD 2: 33 st 25 kg
  WOD 3: 40 st

  Svara
• 
  Robin Klemets 2013-01-16 kl. 21:34

  Styrka 24kg KB, (Viktade pullups)

  WOD 1/2/3:

  124/24/34

  Gör MINST 10 hängstyrkefrivändningar i rad nästa gång innan släpp!

  Svara
• 
  Pegah 2013-01-16 kl. 21:44

  Styrka: 45 kg push press

  WOD 1: 118 svingar (RX) Hade ngt ont i ryggen innan, de kändes under tiden.. så vet inte om det påverkade resultatet ngt.
  WOD 2: 37 st..35 kg på stången
  WOD 3: 37 burpees

  Svara
• 
  Martin 2013-01-16 kl. 23:42

  Svingar: 125@24 kg
  Frivänd: 40@ 40 kg
  Burpees: 36

  Svara
• 
  Ulrika F 2013-01-17 kl. 06:18

  WOD 1: 135 RX (+7 jmf m oktober)
  WOD 2: 54 RX (+9)
  WOD 3: 25 (+1 )

  Svara