Måndag 2013-02-04 CF WOD

2013-02-03 | Per Widén | CrossFit, WOD | 10 Comments

5 x 60% av 1RM*
Vila 2 minuter
3 x 75% av 1RM
Vila 2 minuter
1+ x 85% av 1RM (1+ = Gör minst 1 rep, max antal reps)

1RM = Din maxrepetition x 90%.

I det fall du inte har en viktad pullup gör pullups med assistans från en medtränande. Gör 5/5/5+ med så ”passiv” hjälp så möjligt!

Tre set av

5 Marklyft (75% av 1RM)

Vila 90 sekunder mellan varje set.

Fem varv av

Vila 90 sekunder mellan varje varv!

Medel

Fyra varv av

30 Utfallssteg

15 Double-unders

7 Pullups

Nybörjare

Fyra varv av

20 Utfallssteg

30 Enkelhopp

7 Jumping pullups

10 Comments

Carl 2013-02-04 kl. 13:17

Körde på Kau
Styrka: 4 set 5/5 pistols & 5 HSPU
Wod: 9:32 (RX) inkl. skoknytarpaus (lär mig aldrig…)

Svara
- Carl 2013-02-05 kl. 21:53
  
  missade att vila 90 sek mellan varje varv
  
  Svara
Viktor 2013-02-04 kl. 18:12

Styrka slutade med 4 st på 12kg

WOD 14:24 RX

[8]

Svara
Blom 2013-02-04 kl. 18:55

Styrka 1a: 18-22-24(3)
1b: Wendler Mark: 140-160-180(4)

WOD: 14.38 RX

Svara
Henrik 2013-02-04 kl. 20:59

Styrka
1a: 5, 7.5, 8.5(3)
1b: Mark: 3x5x75

WOD: 6 varv på medel, glömde kolla tiden

Svara
Eric 2013-02-04 kl. 21:23

Styrka 1a: 3*8, 3*8, 2*10
Styrka 1b: 3*5*100kg
WOD: 16,38 RX.

Svara
Peter 2013-02-04 kl. 22:22

1A. 8, 10, 12 (2 st)
1B. 3×5 70 kg
Wod fyra varv medel.

Svara
Sandra 2013-02-05 kl. 20:49

Styrka
1A: assisterande pullups
1B: 40-50-50

WOD: 14:00
5 varv 20 ufs-30 enkelhopp-7 jumping pullups

Svara
Åsa 2013-02-05 kl. 21:01

Styrka: 3 strikta pullups varje varv ass resten
Marklyft: 55-65-75
Wod: genomförd men glömde tiden körde 5 varv

Svara
Mikael 2013-02-12 kl. 14:49

Styrka:
1A) 5 x 8 kg, 3 x 10 kg, 1 x 12 kg
1B) KB-marklyft för ryggen

WOD: 17:55 min (lila band pullups)

Svara