Måndag 2013-01-27 CF WOD

2013-01-27 | Per Widén | CrossFit, WOD | 6 Comments

3 x 65% av 1RM*
Vila 2 minuter
3 x 70% av 1RM
Vila 2 minuter
3+ x 75% av 1RM (3+ = Gör minst 3 reps, max antal reps)

1RM = Din maxrepetition x 90%.

I det fall du inte har en viktad pullup gör pullups med assistans från en medtränande. Gör 5/5/5+ med så ”passiv” hjälp så möjligt!

Tre set av

Vila 90 sekunder mellan varje set.

I par om två – en jobbar en vilar

AMRAP 15 minuter

30 sekunder handstående

10 KB-Wallballs 16/12 kg

5 Pullups

Medel

AMRAP 12 minuter

30 sekunder handstående

10 KB-Wallballs 14/10 kg

5 Pullups/Jumping

Nybörjare

AMRAP 9 minuter

15 sekunder handstående/plankan

10 KB-Wallballs 12/8 kg

5 Pullups/Jumping

6 Comments

Blom 2013-01-28 kl. 19:00

Styrka 1a: 18-20-22(3,5)
1b: rodd: 8*3*24, T2b: 7*3

WOD: 11 Reps med Robin

Svara
Viktor 2013-01-28 kl. 19:13

WOD 11 varv +10sek handstand RX
Med Viktor

[8] (lite problem att komma upp på händerna)

Svara
Robin Klemets 2013-01-28 kl. 20:18

Styrka1: 8-12-16(3st)
Styrka 2: 6 KB rodd (20kg), 6 strikta T2B.

WOD: 11 varv med Blom ca. hälften av varven med 20kg KB. Borde tagit 24kg.

Svara
Pegah 2013-01-29 kl. 10:21

Styrka 1a: Ass pullups med hjälp av Robin.
1b: 16×2 kg kB 2 första varven, sista 22×2

WOD: 11 varv + 30 sek handstående + 10 kb wb med Åsa.

(2 första varven 14 kg kb wb, 3 varv 16 kg, 1 varv 20 kg och jumping pullups på det + handstående)

Svara
Åsa 2013-01-29 kl. 23:29

Styrka 3 strikta pullups och 2 assisterande av Per sista varvet alla varv utom sista varvet 3 strikta och 8 ass
12 kg på kb rodd och strikta T2B
WOD: RX 11 varv + handstående och 5 KB wallballs med Pegah

Svara
Elin 2013-01-30 kl. 10:17

Styrka: ass pullups med Ulrika.
WOD: 10 varv

Svara