Måndag 2013-01-21 CF WOD

2013-01-20 | Per Widén | CrossFit, WOD | 9 Comments

5 x 75% av 1RM*
Vila 2 minuter
5x 80% av 1RM
Vila 2 minuter
5+ x 85% av 1RM (5+ = Gör minst 5 reps, max antal reps)

1RM = Din maxrepetition x 90%.

I det fall du inte har en viktad pullup gör pullups med assistans från en medtränande. Gör 5/5/5+ med så ”passiv” hjälp så möjligt!

Tre set av

8-12 strikta pullups

Vila 90 sekunder mellan varje set.

Om du inte har en strikt pullup:

Tre set av

Så utmanande som möjligt, det är en styrkedel! Anpassa lutningen!

AMRAP 5 minuter

Vila 5 minuter

AMRAP 3 minuter

9 Comments

Henrik J 2013-01-21 kl. 19:55

Styrka:24(4)-20-20(4)
Wod I: 10 varv + 3 burpees
Wod II: 8 varv

Svara
Pegah 2013-01-21 kl. 20:13

Styrka: Ass pullups med hjälp av Gunilla.

WOD l: 8 varv + 4 burpees (RX)
WOD ll: 6 varv + 1 armhävning (RX)

Svara
Sandra 2013-01-21 kl. 20:25

Styrka: excentriska pullups
WOD I: 7 varv, 12 kg KB
WOD II: 8 varv + 6 utfallshopp (armhävningar på knä)

Svara
Åsa 2013-01-21 kl. 21:01

Styrka: 3 strikta 2 ass pullups x 3 förrutom sista 11 st
Wod I: 7 varv + 6 svingar och 5 burpees
Wod II: 9 varv

Svara
Viktor 2013-01-21 kl. 23:29

WOD 1 – 7varv RX

[1]…

Svara
Robin Klemets 2013-01-21 kl. 23:41

Styrka 1: 12-0-10(4st)
Styrka 2: 8 PU + 6PU + 8RR

WOD1: 6 varv
WOD2: 8 varv

Svara
Marcus Hultvall 2013-01-22 kl. 07:58

Styrka: 28kg, 32kg, 32kg (3 rep+2 m hjälp)
10-8+2-4 (Tvärstopp!)

WOD 1
7 varv RX
WOD 2
11 varv

Svara
Malin S 2013-01-23 kl. 09:08

Styrka:
Ass pullups

WOD I: 6 varv +4 burpees (RX)
WOD II: 7varv + 6utfall

Svara
Micke 2013-01-24 kl. 06:31

Styrka pu utan vikt

Wod 1 8varv 16 kg
Wod 2 6 varv

Svara