Måndag 2013-01-14 WOD CF

Styrka

1 A

Ta 15 minuter och hitta ditt 1RM i

Styrkefrivändning

eller

Viktad pullup

eller

Front squat

1 B

Två set av

5/5 Bulgarian split squats

Vila 1 minut mellan varje set

WOD

Fyra varv av

25 Ryska svingar 32/24 kg

10 Squat Box jump

Varje helminut när klockan piper gör du

3 Burpees

Fortsätt där du var i WODen när du gjort dina burpees. Passet startar med 3 burpees.

Medel

Fyra varv av

20 Ryska svingar 24/16 kg

8 Squat Box jump

Varje helminut när klockan piper gör du

3 Burpees

Nybörjare

Tre varv av

15 Ryska svingar 16/12 kg

6 Squat Box jump

Varje helminut när klockan piper gör du

3 Burpees

 

19 Comments

• 
  joel 2013-01-14 kl. 12:50

  pu 28kg
  wod 7:14

  Svara
• 
  Eric 2013-01-14 kl. 13:23

  WOD: 8:43 (28kb KB)

  Svara
• 
  Jesper 2013-01-14 kl. 14:22

  Styrka: 65 kg styrkefrivändning,
  Wod: 8,45 min Rx

  Svara
• 
  Sonny 2013-01-14 kl. 18:16

  Styrka: Front squats 80kg x 10. 90kg x 10. 100kg x 10. Back squats 80kg x 20.

  WOD: 5:45 RX

  Svara
• 
  Anders 2013-01-14 kl. 18:56

  Frivändning 65 kg.
  Wod 7.30
  24 kg kb annars Rx

  Svara
• 
  Blom 2013-01-14 kl. 18:59

  Styrka 1a: 100 kg frivänding
  Styrka 1b: 2*24kg

  WOD: 8 min Rx

  Svara
• 
  Marcus 2013-01-14 kl. 19:31

  Styrka
  1a: Frivändning 95kg
  1b: 16kg/20kg

  WOD:
  6.57 min RX

  Svara
• 
  Åsa 2013-01-14 kl. 19:39

  Pullups: tränade strikta 5×4 set och 2,5 kg viktad
  Wod: 6.44 20 kg KB annars RX

  Svara
• 
  Stephan 2013-01-14 kl. 20:23

  Styrka PU: 28kg

  WOD: 7:53 RX

  Svara
• 
  Henrik J 2013-01-14 kl. 20:29

  Styrka PU: 32kg, 3 cm från 40 kg
  WOD: 6.00min

  Svara
• 
  Robin Klemets 2013-01-14 kl. 20:33

  Styrka: Styrkefrivändning 90kg (PR), (tidigare 90kg i djup frivändning).

  WOD: 8:44 RX, stundtals tveksam vinkel i squats, iallafall inte ass2thegrass

  Svara
• 
  Pegah 2013-01-14 kl. 20:39

  Styrka: Försökt jobba på ass pullups med hjälp av Andrea och Per, jag har osm mål att göra en strikt pullup i mars mån! heja!!

  WOD: 8:01 24 kg KB, 40 cm boxjump (viktskivor)

  Svara
• 
  Sandra 2013-01-14 kl. 20:55

  Styrka: styrkefrivändning 40 kg
  WOD: 6:30 min, medel

  Svara
• 
  Pegah 2013-01-14 kl. 22:33

  Jag glömde tillägga styrka 1b: 16×2 kg på KB

  Svara
• 
  Dennis 2013-01-14 kl. 22:41

  WoD 7:56 RX

  Svara
• 
  Jana 2013-01-14 kl. 23:28

  front squat 50 kg

  Svara
• 
  Ulrika F 2013-01-15 kl. 08:02

  Styrkefrivändning 1 RM 52,5 kg

  Svara
• 
  Icka 2013-01-15 kl. 18:10

  Styrka 1a: styrkefrivändning: 75 kg(PB)

  WOD: totalt slutkörd och ingen kraft!! dagens läxa: man kan aldrig fuska med nåt…äter man inget under en helg kan man inte förvänta sig att kroppen ska samarbeta och då blir de noll prestation!!! Skärpning för mig!!!!

  Svara
• 
  Martin 2013-01-16 kl. 23:45

  48 kg viktad pullup.
  80 kg frivändning.

  WOD: 6,30 medel

  Svara