Fredag 2013-02-08 WOD CF

Styrka

1A

Styrkefrivändning

5 x 75% av 1RM*
Vila 2 minuter
3 x 85% av 1RM
Vila 2 minuter
1+ x 95% av 1RM (1+ = Gör minst 1 reps, max antal reps)

1RM = Din maxrepetition x 90%.

Det är ok att göra nytt grepp, hitta startposition i bottenläget från marken. Dock bör detta inte ta längre än 2 sekunder. Håll ett jämnt tempo tills du inte orkar fler reps/formen inte kan hållas på sista setet.

1B

Fyra set av

10 Tunga Ryska svingar

Vila 60 sekunder

WOD

”Tag Team Cindy”

I par om två – en jobbar, en vilar

AMRAP 20 minuter

5 Pullups

10 Armhävningar

15 Squats

Medel

AMRAP 15 minuter

Nybörjare

AMRAP 10 minuter

 

 

15 Comments

• 
  Carl 2013-02-08 kl. 11:04

  1A: slutade på 77,5 (2 reps). Dags att sluta dra med armarna…
  1B: 32-40-48-48

  WOD (RX): 25 varv + 5 pullups + 7 armhävn med Mathias

  Svara
• 
  Johan 2013-02-08 kl. 13:56

  1a – 45-50-55 (5reps)
  1b – 24-32-40-40

  Wod med Åsa – 28 varv på sekunden

  Svara
  • 
    Camilla 2013-02-08 kl. 13:59

    Nej men det där blev väldigt fel. Lugn Åsa – så trött var du inte. Det var jag som var och tränade imorse!

    Svara
• 
  Åsa 2013-02-08 kl. 14:01

  Styrka:
  1a 35-40-45
  1b 24-24-28-32
  Wod 28 varv med Camilla

  Svara
• 
  Marcus Hultvall 2013-02-08 kl. 14:16

  Styrka
  A/ 64-67-75 (5rep)
  B/ 40-40-48-48

  WOD: (m Per)
  11 varv+3 pull ups (RX)

  Svara
  • 
    Marcus Hultvall 2013-02-08 kl. 14:17

    Eller 22 varv i paret!

    Svara
• 
  Per 2013-02-08 kl. 14:19

  WOD: 11 varv (fegade – Marcus kommentar – och körde situps i stället för squats, mest för att Marcus skulle få längre vila).

  Svara
• 
  Jesper 2013-02-08 kl. 14:26

  Styrka: A: 40-50-60-62,5 3 stycken
  B: 40-40-40-40

  WOD. 12 varv + 3 pullups, på 8:e började jag med ass pullups

  Svara
• 
  Eric 2013-02-08 kl. 16:13

  Styrka A: 5×50, 3×57, 3×65
  Styrka B: 32, 32, 32, 32 (skulle gått på 40kg)
  WOD: 12 varv (obrutet) (24+3pullups med Jesper).

  Svara
• 
  Åsa 2013-02-08 kl. 17:56

  Vilken tur Camilla blev lite orolig

  Svara
• 
  Blom 2013-02-08 kl. 18:06

  Styrka 1a: 70-75-85(3)
  1b: 48 kg

  Wod: 26 varv i paret med Peter

  Svara
• 
  Viktor 2013-02-08 kl. 19:35

  Styrka slutade med en 3a på 85kg

  1B 48kg

  WOD 28 varv RX ( Utan mina kassa armhävningar hade vi nog gjort 30..)

  Med Dennis

  Svara
• 
  Pegah 2013-02-08 kl. 20:29

  Styrka 1a: 35-40-45(6reps)

  1b: 32-32-40-40

  WOD: 24 varv+5 pullups + 8 arm med Robin.

  (Jumping pullups, 5 varv strika armhävningar resten knä)

  Svara
• 
  Robin Klemets 2013-02-08 kl. 20:31

  Styrka 1a: 60-70-77,5(3reps)

  1b: 48 kg

  WOD: 24 varv+5 pullups + 8 arm med frugan Pegah. (RX)

  Svara
• 
  Peter 2013-02-09 kl. 18:02

  1A: 45, 50, 55 (3)
  1B: 24 kg (väl fegt)

  WOD: 26 varv med Blom

  Svara