Fredag 2013-02-01 WOD CF
Styrka
1A
3 x 80% av 1RM*
Vila 2 minuter
3 x 85% av 1RM
Vila 2 minuter
3+ x 90% av 1RM (3+ = Gör minst 3 reps, max antal reps)
1RM = Din maxrepetition x 90%.
Det är ok att göra nytt grepp, hitta startposition i bottenläget från marken. Dock bör detta inte ta längre än 2 sekunder. Håll ett jämnt tempo tills du inte orkar fler reps/formen inte kan hållas på sista setet.
1B
Tre set av
5 Clean pulls (100% av din 1RM Styrkefrivändning)
Vila 20 sekunder
5 Marklyft (100% av din 1RM Styrkefrivändning)
Vila 60 sekunder
WOD
I lag om tre:
”Fight gone bad-ish”
Två jobbar – en vilar (tag team)
Tre varv av
Wallballs 9/6 kg
SDHP 35/25 kg
Boxhopp 60/45 cm
Push press 35/25 kg
Vila 1 minut
Två atleter kör i taget, en vilar. Varv två vilar någon av de som kört och den som vilar hoppar in och kör. Skala i vikt!
1 Comment
Leave a comment
Provträna
Introkurs!
CrossFit Games Open!
Prenumerera på nya inlägg
Senaste kommentarer
- wallner Styrka A: 65 kg Styrka B: 52 kg 35 rep Wod: Done om Onsdag 2013-06-19 WOD CF
- wallner WB: 32-30 AS: 30-31 BG: OBRUTET BH: 29-23 AH: 37… om Tisdag 2013-06-18 WOD CF
- Peter Oskalat: WB: 30 - 29 AS: 24 - 19 BG: 5 - 4,5 BH:… om Tisdag 2013-06-18 WOD CF
- Wallner A: 60-80(fail)- resterande på 70 kg B: ej obrutet… om Måndag 2013-06-17 WOD CF
- Anders S A: 50*2, 52.5*3, 55*3, 57,5*2 B: Rx C: 2 min. … om Måndag 2013-06-17 WOD CF
Arkiv WOD CrossFit
Arkiv Kettlebells
Arkiv Kroppsviktspass
Etiketter
Styrka 1a: 70-75-80(3) Värdelös teknik!
1b: 100kg
WOD: Genomförd, 1 stopp