Fredag 2013-01-25 WOD CF

2013-01-24 | Per Widén | CrossFit, WOD | 6 Comments

Styrka

5 x 75% av 1RM*
Vila 2 minuter
5x 80% av 1RM
Vila 2 minuter
5+ x 85% av 1RM (5+ = Gör minst 5 reps, max antal reps)

1RM = Din maxrepetition x 90%.

Det är ok att göra nytt grepp, hitta startposition i bottenläget från marken. Dock bör detta inte ta längre än 2 sekunder. Håll ett jämnt tempo tills du inte orkar fler reps/formen inte kan hållas på sista setet.

Tre set av

6-8 Rumänska marklyft (ca 40% av 1RM marklyft)

6-8 Shrugs (ca 40% av 1RM marklyft)

Vila 2 minuter

WOD

I par om två – en jobbar, en vilar

AMRAP 12 minuter

6 Medicinbollsfrivändningar 9/6 kg

6 Wallballs 9/6 kg

6 Toes-2-bar

Medel

AMRAP 10 minuter

6 Medicinbollsfrivändningar 6/3 kg

6 Wallballs 6/3 kg

6 Knees-2-elbows

Nybörjare

AMRAP 8 minuter

6 Medicinbollsfrivändningar 6/3 kg

6 Wallballs 6/3 kg

6 Knäuppdragningar

6 Comments

Blom 2013-01-25 kl. 19:28

Styrka: pullups max 32 kg
Wendler frivändning 65-70-75(6) (5-5-5+)

WOD: KB 300: 9.37

Svara
Robin Klemets 2013-01-25 kl. 20:05

Styrka:
- PR försök Marklyft 175kg – fail.
- Wendler: 60-65-70(6st)
- PR försök Styrkefrivändning 100kg – fail.

WOD: ”300″ – 9:37 16kg

Svara
Carl 2013-01-25 kl. 22:59

Wod: 8 varv-ish med Marcus
Styrka: 5×3 back squats @ 100 pannor

Svara
Astrid 2013-01-26 kl. 10:07

1a Tog fram max -> 42 kg
1b 30 kg 8ggr
WOD 8 varv m (12min)

Svara
Dennis 2013-01-26 kl. 10:31

PRedag: Fran++ 6.22

21-15-19-1 Thrs 45kg, PU.

Svara
Marcus 2013-01-27 kl. 06:12

Genomfördes 26/1.
Styrka A:
62 kg-68kg-72kg(6 rep och fail på 7)
Styrka B
55 kg 8*3
WOD: Körde ensam, Molgan dissade mig;-)
11 varv RX

Svara