Onsdag 2013-02-06 WOD CF

2013-02-05 | Per Widén | CrossFit, WOD | 8 Comments

Styrka

1A

5 x 75% av 1RM*
Vila 2 minuter
3 x 85% av 1RM
Vila 2 minuter
1+ x 95% av 1RM (3+ = Gör minst 1 rep, max antal reps)

1RM = Din maxrepetition x 90%.

1B

Fyra set av

16 Laterala boxhopp

Vila 45 sekunder mellan varje varv!

WOD

I par om två – en jobbar, en vilar:

100 Ryska svingar 32/24 kg

80 Back squats 45/30 kg

60 Knees-2-elbows

40 Wallballs 9/6 kg

20 Dubbel-burpees (demo på plats i boxen…)

Medel

80 Ryska svingar 24/16 kg

64 Back squats 30/20 kg

48 Knees-2-elbows

36 Wallballs 6/3 kg

16 Dubbel-burpees (demo på plats i boxen…)

Nybörjare

50 Ryska svingar 16/12 kg

40 Back squats 20/10 kg

30 Knäuppdragningar

20 Wallballs 6/3 kg

10 Dubbel-burpees (demo på plats i boxen…)

8 Comments

Mr Magoo 2013-02-06 kl. 14:23

WOD: 10:21 med Sonny

Svara
Blom 2013-02-06 kl. 18:51

Styrka 1a: 90-105-115(4)
1b: Genomfört

Wod: 10.46 med Robin

Svara
Anders 2013-02-06 kl. 20:11

12.24(?) med Carl. Rx.

Svara
Wallner 2013-02-06 kl. 20:19

Styrka 1a: 75-85-95(5)
1b genomfört

Wod: 10:15

Svara
Åsa 2013-02-06 kl. 20:20

Styrka: 35-40-45
Wod: 12 something med Ulrika RX

Svara
Robin Klemets 2013-02-06 kl. 20:46

Styrka: 75-85-95(4st)
WOD: 10:46 med Blom

Svara
Carl 2013-02-06 kl. 21:39

Wod: 12:24 (RX) med Anders

Svara
Peter 2013-02-07 kl. 12:34

Letade 1RM, 80 kg.
WOD: medel, tid okänt.

Svara

Leave a comment

Provträna

Klicka här!

Introkurs!

CrossFit Games Open

CrossFit Games Open!

CrossFit Games Open

Mobility WOD

Köp ditt träningskort här!

Prenumerera på nya inlägg

Senaste kommentarer

Carl Wod 1: 45-45-45-50-55 Wod 2: (RX) 22-21-22-22 om Onsdag 2013-05-22 WOD CF
Pegah med 15 räknar ja medicinbollsfriv+wb+burpee som… om Onsdag 2013-05-22 WOD CF
Pegah WOD 1: 1:a varvet 30 kg, resterande 35 kg. WOD 2:… om Onsdag 2013-05-22 WOD CF
Pegah 20 step ups de 2 sista varven skulle de stå ist f… om Tisdag 2013-05-21 WOD CF
Pegah WOD 1: RX 3 första varven. sen ändrade Per passet… om Tisdag 2013-05-21 WOD CF

Arkiv WOD CrossFit

Arkiv Kettlebells

Arkiv Kroppsviktspass

J2 performance