Lördag 2012-05-19 Kettlebells

Teknik/styrka Tre set av 3/3 Turkish getups WOD I 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av Amerikanska svingar Utfallssteg WOD II Två varv av max antal repetitioner: 2 minuter Around the world 16/12 kg Vila…

Lördag 2012-05-19 WOD CF

Styrka/teknik KB Snatch WOD 21/21 KB Snatch 24/16 kg 21 Double-unders 21 Squats 15/15 KB Snatch 24/16 kg 15 Double-unders 15 Squats 9/9 KB Snatch 24/16 kg 9 Double-unders 9…

Fredag 2012-05-18 WOD CF

Styrka Fyra set av 20 Obrutna armhävningar Vila och skala efter behov! WOD I par om två, fem varv var av 400 m löpning 10 Burpees En jobbar, en vilar….

Torsdag 2012-05-17 Kroppsviktspass

Styrka Tre set av: 8/8 Bulgarian split squats med KB Vila 60 sekunder mellan varje set WOD 21-18-15-12-9-6-3 av: Laterala hopp över stång (med viktskivor på) Situps Efter varje set…

Torsdag 2012-05-17 Kettlebells

Styrka Tre set av: 8 KB-Thrusters Vila 45 sekunder 6/6 Bottom-up-press Vila 45 sekunder WOD I par om två, åtta varv var: 8 Amerikanska svingar 2 Burpees 16 Alternerande svingar…

Torsdag 2012-05-17 Vilodag CF

Onsdag 2012-05-16 WOD CF

WOD ”300″ 25 Pullups 50 Marklyft 60/40 kg 50 Armhävningar 50 Boxhopp 60/45 cm 50 Floor wipers 50 Clean and press med KB 24/16 kg 25 Pullups Medel 15 Pullups…

Tisdag 2012-05-15 Kroppsviktspass

WOD I par om två, 6 varv var (12 tillsammans…) 6 Boxhopp 60/45 cm 8 Wallballs 9/6 kg 10 Armhävningar med släpp En jobbar, en vilar Medel I par om…

Tisdag 2012-05-15 WOD CF

Styrka Styrkefrivändning Ta 10 minuter och jobba dig upp till ett lyft på ca 90% av din 1RM-kapacitet. WOD Sex varv av: 15 Obrutna Double-unders 10 Styrkefrivändningar (50/30 kg) Alla…

Tisdag 2012-05-15 Kettlebells

Styrka Tre set av 8 KB-Thrusters 8 Dubbla KB-svingar Vila 60 sekunder WOD På 3o minuter, utför så många av övningarna nedan som du hinner/orkar/klarar! Vila så mycket som du…