Fredag 2013-05-24 WOD CF
Styrka A. Press 3-2-2-1 @ 20X1; Vila 60 sekunder. WOD I par om två – en jobbar, en vilar 10 varv av 300 m löpning 40 Amerikanska svingar 24/16 kg…
Torsdag 2013-05-23 Kettlebells
Styrka A. Windmill x 30 Byt sida hur ofta du vill WOD I I par om två – en jobbar, en vilar Fyra varv var av 15 Rysk-amerikanska svingar (varannan…
Onsdag 2013-05-22 WOD CF
Styrka/Teknik I 5 varv av 45/30 kg 5 Rumänska marklyft 5 Hängstyrkefrivändningar 5 Front squats 5 Push press 5 Jumping squats Du får inte ställa ner stången, då försvinner en…
Tisdag 2013-05-21 Kettlebells (OBS! Delar av passet är utomhus!)
Styrka A1. Bulgarian split squats med två KB x 6-8 reps/ben x 4 set; vila 60 sekunder A2. Push jerk med två KB x 4-6 reps x 4 set; vila…
Tisdag 2013-05-21 WOD CF
WOD I Med start var fjärde minut, 5 varv av 20 Amerikanska svingar 24/16 kg 15 Step-ups (utan vikt) på box 60/45 cm 10 Armhävningar Gör ovanstående kluster, vila resterande…
Måndag 2013-05-20 WOD CF
Styrka A. Frivändning/Squat clean 1.1.1 x 5 set; 20 sekunder vila/2 minuter vila. Gör en frivändning, vila 20 sekunder, gör en frivändning, vila 20 sekunder, gör en frivändning vila 2…
Söndag 2013-05-19
Styrka A1. Ryska svingar 32/24 kg x 15 reps, 3 set; vila 20 sekunder A2. Armhävningar x 15 reps, 3 set: vila 20 sekunder A3. Höga boxhopp 75/60 cm x…
Lördag 2013-05-18 WOD CF
Styrka A. Press x 10, 8, 6, 4, 2 reps. Vila 90 sekunder mellan varje set. B. Floor press x 10, 8, 6, 4, 2 reps. Vila 90 sekunder mellan…
Fredag 2013-05-17 WOD CF (OBS! Delar av passet är utomhus!)
WOD I Tre varv av; Med en timecap på 3 minuter: 400 m löpning Max antal Double-unders Spring 400 m och gör därefter så många DUs du kan på resterande…
Torsdag 2013-05-16 Vilodag
För er som undrat om den amerikanska svingen verkligen är så funktionell och vad ni ska ha den till. Fullt utsträckt i toppläget, kanske lite mer höft om man fick…
Torsdag 2013-05-16 Kettlebells
Styrka MSVM20 Jämn minut 10 Amerikanska svingar 32/24 kg Udda minut 10 Front squats med KB 16/12 kg WOD I 15-12-9 av Dubbla KB-svingar 16/12 kg Utfallsgång (gå framåt under…
Onsdag 2013-05-15 WOD CF
Styrka A. Front squats ”Death by” @ 75% av kroppsvikt, timecap 12 minuter. Minut 1, gör en Front squat på 75% av din kroppsvikt. Minut 2, gör två Front squats…
Tisdag 2013-05-14 Kettlebells
WOD I I par om två – en jobbar, en vilar: Tre varv var av 16-20-24 kg / 8-12-16 kg Dubbla KB-svingar + Dubbla KB-cleans + Dubbla KB-Push jerks x…
Tisdag 2013-05-14 WOD CF (OBS! Delar av passet är utomhus!)
WOD I I par om två – en jobbar, en vilar: Tre varv var av 16-20-24 kg / 8-12-16 kg Dubbla KB-svingar + Dubbla KB-cleans + Dubbla KB-Push jerks x…
Måndag 2013-05-13 WOD CF
Styrka A. Ta 15 minuter och bygg upp till ett tungt kluster av av Styrkefrivändning + Front squat + Push press Du gör en styrkefrivändning, sträcker ut knäled och höftled…
Söndag 2013-05-12 Kettlebells
Styrka A1 KB-Thrusters x 5, 4 set; vila 30 sekunder A2 Around the world x 50, 4 set, vila 30 sekunder A3 Ringrodd x 10, 4 set, vila 60 sekunder…
Provträna
Introkurs!
CrossFit Games Open!
Prenumerera på nya inlägg
Senaste kommentarer
- Carl Press: 50-52,5-55-57 Wod: 33 min (bytte löp mot… om Fredag 2013-05-24 WOD CF
- Carl Wod 1: 45-45-45-50-55 Wod 2: (RX) 22-21-22-22 om Onsdag 2013-05-22 WOD CF
- Pegah med 15 räknar ja medicinbollsfriv+wb+burpee som… om Onsdag 2013-05-22 WOD CF
- Pegah WOD 1: 1:a varvet 30 kg, resterande 35 kg. WOD 2:… om Onsdag 2013-05-22 WOD CF
- Pegah 20 step ups de 2 sista varven skulle de stå ist f… om Tisdag 2013-05-21 WOD CF
Arkiv WOD CrossFit
Arkiv Kettlebells
Arkiv Kroppsviktspass
Etiketter
